CUIDADOS PARA O EQUILÍBRIO DA MICROBIOTA INTESTINAL

A microbiota intestinal é essencial à saúde humana e exerce influência sobre diversas reações bioquímicas no organismo humano, participando de inúmeros processos de defesas contra patógenos intestinais, modulação da resposta imunológica, desenvolvimento e reforço da barreira intestinal, síntese de vitaminas e minerais garantindo assim a melhor absorção dos nutrientes.

O intestino humano é estéril na hora do nascimento, mas rapidamente é colonizado por bactérias de origem materna, já no momento do parto (fecais vaginais e cutâneas). Nas semanas, e meses e anos seguintes após o nascimento, uma complexa estrutura de microbiota se desenvolve, tendo um grande papel na fisiologia como um todo. O termo probiótico deriva do grego e significa “pró-vida,” São microrganismos vivos, não digeríveis que quando consumidos em quantidades adequadas, trazem benefícios à saúde do indivíduo.

O uso de antibióticos podem eliminar as bactérias boas do organismo, o que podem prejudicar a função imunológica e aumentar o risco de infecções, alergias e doenças durante esse tempo. As bactérias perigosas podem se tornar resistentes aos antibióticos, tornando as infecções graves e mais difíceis de controlar.

A influência dos probióticos sobre a microbiota intestinal é um aumento da imunidade contra patógenos e recuperação após o uso de antibióticos; auxilia na digestão da lactose em indivíduos intolerantes à lactose; favorece a resposta imunológica e maturação do sistema intestinal; atua na inflamação; obesidade; síndrome do intestino irritável; alívio da constipação; aumento da absorção de minerais e produção de vitaminas.

Você pode melhorar a saúde digestiva e sua microbiota intestinal

Siga uma dieta diversificada;
Prefira alimentos ricos em fibras e probióticos, que estimulam o crescimento das bactérias boas do intestino, ajudando a estabelecer a absorção de nutrientes e vitaminas
Reduza o nível de estresse, fazendo meditação, relaxamento e atividade física
Se você refere sintomas relacionados a disbiose intestinal como: náuseas, gases, diarreia ou prisão de ventre é melhor evitar álcool, cafeína e comidas gordurosas, frituras e alimentos muito condimentados, - eles podem agravá-lo;
Tente dormir melhor: se você muda ou interrompe o relógio biológico alterando seus padrões de sono, também prejudica seu intestino.
Para garantir a saúde, é importante o consumo de alimentos fontes de probióticos todos os dias, especialmente durante e após o uso de antibióticos, que acabam destruindo a flora intestinal saudável. Alguns exemplos desses alimentos incluem: iogurte natural, kefir, leite fermentado e produtos à base de soja.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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