CUIDADOS PARA O EQUILÍBRIO DA MICROBIOTA INTESTINAL

A microbiota intestinal é essencial à saúde humana e exerce influência sobre diversas reações bioquímicas no organismo humano, participando de inúmeros processos de defesas contra patógenos intestinais, modulação da resposta imunológica, desenvolvimento e reforço da barreira intestinal, síntese de vitaminas e minerais garantindo assim a melhor absorção dos nutrientes.

O intestino humano é estéril na hora do nascimento, mas rapidamente é colonizado por bactérias de origem materna, já no momento do parto (fecais vaginais e cutâneas). Nas semanas, e meses e anos seguintes após o nascimento, uma complexa estrutura de microbiota se desenvolve, tendo um grande papel na fisiologia como um todo.  O termo probiótico deriva do grego e significa “pró-vida,” São microrganismos vivos, não digeríveis que quando consumidos em quantidades adequadas, trazem benefícios à saúde do indivíduo.

O uso de antibióticos podem eliminar as bactérias boas do organismo, o que podem prejudicar a função imunológica e aumentar o risco de infecções, alergias e doenças durante esse tempo. As bactérias perigosas podem se tornar resistentes aos antibióticos, tornando as infecções graves e mais difíceis de controlar.

A influência dos probióticos sobre a microbiota intestinal é um aumento da imunidade contra patógenos e recuperação após o uso de antibióticos; auxilia na digestão da lactose em indivíduos intolerantes à lactose; favorece a resposta imunológica e maturação do sistema intestinal; atua na inflamação; obesidade; síndrome do intestino irritável; alívio da constipação; aumento da absorção de minerais e produção de vitaminas.

Você pode melhorar a saúde digestiva e sua microbiota intestinal

• Siga uma dieta diversificada;
• Prefira alimentos ricos em fibras e probióticos, que estimulam o crescimento das bactérias boas do intestino, ajudando a estabelecer a absorção de nutrientes e vitaminas
• Reduza o nível de estresse, fazendo meditação, relaxamento e atividade física
• Se você refere sintomas relacionados a disbiose intestinal como: náuseas, gases, diarreia ou prisão de ventre é melhor evitar álcool, cafeína e comidas gordurosas, frituras e alimentos muito condimentados, - eles podem agravá-lo;
• Tente dormir melhor: se você muda ou interrompe o relógio biológico alterando seus padrões de sono, também prejudica seu intestino.
• Para garantir a saúde, é importante o consumo de alimentos fontes de probióticos todos os dias, especialmente durante e após o uso de antibióticos, que acabam destruindo a flora intestinal saudável. Alguns exemplos desses alimentos incluem: iogurte natural, kefir, leite fermentado e produtos à base de soja. 

  REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

ALEXOPOULOS, C. et al. Field evaluation of a bioregulator containing live Bacillus cereus spores on health status and performance of sows and their litters. Journal of Veterinary Medicine, Berlin, v.48, n.3, p.137-145, 2001.

AUDISIO, M.C.; OLIVER, G.; APELLA, M.C. Protective effect of Enterococcus faecium J96, a potential probiotic strain, on chicks infected with Salmonella pullorum. Journal of Food Protection, Des Moines, v.63, n.10, p.1333- 1337, 2000.

Andersson H, Asp NG, Bruce A, Roos S,WadstrômT, Wold AE. Health effects of  probiotics: a literature review on human studies. Scand J Nutr. 2001;(45): 58-55

Mônica Araújo